Buồn nôn và đau đầu có thể cực kỳ khó chịu bất cứ lúc nào trong cuộc sống của bạn. Nhiều phụ nữ đến để mong đợi những triệu chứng này trong thời kỳ của họ hoặc với thai kỳ. Tuy nhiên, họ ít được coi là triệu chứng mãn kinh.

Cũng giống như với thai kỳ, buồn nôn trong thời kỳ mãn kinh có xu hướng tồi tệ hơn vào buổi sáng. Nó cũng có thể được liên kết với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trong giai đoạn tiền mãn kinh. Để giảm bớt buồn nôn hoặc ngăn chặn nó xảy ra hoàn toàn, hãy cố gắng tránh các thực phẩm có vị cay, béo hoặc dầu mỡ.

Bạn cũng có thể thử loại bỏ những thứ khỏi phòng ngủ có thể gây ra mùi mạnh và điều chỉnh nhiệt độ thành một thiết lập thoải mái để có giấc ngủ ngon hơn. Nếu cần thiết, hãy mở một cửa sổ trong vài phút để loại bỏ bất kỳ sự ngột ngạt hoặc không khí cũ. Mệt mỏi có thể làm cho buồn nôn tồi tệ hơn.

Bạn có thể thử một số biện pháp tự nhiên cho chứng buồn nôn được cho là có hiệu quả trong thời kỳ mãn kinh và mang thai. Khi thức dậy, hãy dành thời gian ra khỏi giường. Trà thảo dược, gừng và bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng có thể giúp giảm bớt buồn nôn, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào về hiệu quả của chúng.

Các biện pháp khắc phục đau đầu trong thời kỳ mãn kinh cũng tương tự như đối với chứng buồn nôn. Bạn sẽ cần phải tránh một số tác nhân có thể gây đau đầu hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn. Chúng có thể bao gồm mùi mạnh, thực phẩm đặc biệt, thiếu ngủ và căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị đau đầu mãn kinh nên kết hợp một số điều vào thói quen hàng ngày. Một số trong số này bao gồm:

>> Tìm hiểu thêm về những rối loạn nội tiết tố nữ thường gặp phải trong độ tuổi mãn kinh

- Một chế độ ăn uống lành mạnh - Thực phẩm tươi ít có khả năng có chất phụ gia và chất bảo quản có thể dẫn đến tăng đau đầu.
- Hydrat hóa - Nước tuôn ra độc tố và chất thải từ cơ thể của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đau liên quan đến đau đầu.
- Ngủ ít nhất sáu đến tám giờ mỗi đêm.

Tìm cách để giảm hoặc loại bỏ căng thẳng. Các bài tập như yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn tỉnh táo, nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng.

Một số bác sĩ có thể kê toa kem hoặc máy tính bảng có chứa estrogen, progesterone hoặc cả hai nếu bạn có các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng ngoài buồn nôn và đau đầu. Hãy chắc chắn để giáo dục bản thân về các tác dụng phụ có thể có của liệu pháp thay thế hormone. Chúng bao gồm tăng nguy cơ ung thư vú, huyết khối tĩnh mạch sâu và thay đổi nồng độ cholesterol. Luôn luôn thảo luận về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn về sức khỏe của bạn và về bất kỳ loại thuốc mới nào với chuyên gia y tế.